Skauda nugarą – ką rinktis ir kaip palengvinti skausmą?
Nugaros skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių sveikatos problemų, su kuria susiduria milijonai žmonių visame pasaulyje. Lietuvoje taip pat didžioji dalis gyventojų bent kartą gyvenime pajunta stiprų ar lėtinį nugaros skausmą.
Nesvarbu, ar dirbate sėdimą darbą biure, ar užsiimate sunkia fizine veikla – nugara kenčia abiem atvejais. Šiame straipsnyje aptarsime pagrindines nugaros skausmo priežastis, ką galite padaryti patys ir kokios priemonės padeda greičiau sugrįžti į aktyvų gyvenimą.
Kodėl skauda nugarą?
Prieš ieškant gydymo ar skausmo palengvinimo metodų, svarbu suprasti, kodėl apskritai kyla nugaros skausmas. Dažniausios priežastys:
Ilgas sėdėjimas: Biuro darbuotojai, vairuotojai ir visi, praleidžiantys daug laiko prie kompiuterio, dažniausiai jaučia apatinės nugaros dalies skausmą dėl netaisyklingos laikysenos.
Fizinis perkrovimas: Sunkių daiktų kėlimas, staigūs judesiai ar per intensyvus sportas gali sukelti raumenų patempimą ar net slankstelių pažeidimus.
Tarpslankstelinių diskų problemos: Diskų išvaržos ar degeneracija yra rimtesnės nugaros skausmo priežastys, reikalaujančios specialistų priežiūros.
Netaisyklinga laikysena: Nuolat sulinkusi nugara, nukreipti į priekį pečiai ir galvos palenkimas žiūrint į telefoną ilgainiui sukelia lėtinius skausmus.
Sėslus gyvenimo būdas: Silpni nugaros ir pilvo preso raumenys negali tinkamai palaikyti stuburo, todėl net ir nedidelė apkrova sukelia diskomfortą.
Ką daryti, kai skauda nugarą?
Pirmasis žingsnis – ne bėgti į vaistinę pirkti stipriausių nuskausminamųjų, o suprasti skausmo pobūdį. Jei skausmas ūmus, atsirado po traumos ar lydimas kojų tirpimo – kuo greičiau kreipkitės į gydytoją. Tačiau lengvesniais atvejais puikiai galite padėti sau patys.
1. Judėkite – bet atsargiai
Anksčiau buvo manoma, kad skaudant nugarai reikia tik gulėti lovoje. Šiuolaikinė medicina teigia priešingai – lengvas judėjimas, trumpi pasivaikščiojimai ir švelnūs tempimo pratimai padeda nugarai atsistatyti daug greičiau nei visiškas pasyvumas.
2. Šaltis ir šiluma
Pirmąsias 48 valandas nuo skausmo pradžios rekomenduojama naudoti šaltį (jis mažina uždegimą ir tinimą). Vėliau galima taikyti šilumą – ji atpalaiduoja įsitempusius raumenis ir pagerina kraujotaką.
3. Ergonomika kasdienybėje
Tinkamai sureguliuota kėdė, monitoriaus aukštis bei taisyklingas daiktų kėlimas (pritupiant, o ne lenkiantis per juosmenį) yra esminiai dalykai nugaros sveikatai. Kas 45 minutes darykite trumpas pertraukėles atsistoti ir pasitempti.
Ortopedijos priemonės nugaros skausmui – ką rinktis?
Jei nugaros skausmas kyla dėl raumenų įtampos, pervargimo ar netaisyklingos laikysenos, ortopedinės priemonės tampa nepakeičiama pagalba. Jos sumažina stuburui tenkančią apkrovą ir padeda išvengti skausmo paūmėjimo.
🛡️ Nugaros diržai (juosmens įtvarai)
Tai viena populiariausių priemonių tiek fizinį darbą dirbantiems žmonėms, tiek tiems, kurie kenčia nuo lėtinio apatinės nugaros dalies skausmo. Jie švelniai kompresuoja juosmens sritį, tolygiai paskirsto apkrovą slanksteliams ir neleidžia atlikti staigių, pavojingų judesių. Diržai ypač naudingi sportuojant, dirbant sode ar keliant sunkesnius daiktus.
🧍 Laikysenos korektoriai
Puikus pasirinkimas tiems, kurie pastebi, kad nuolat kūprinasi prie stalo. Šie diskretiški prietaisai švelniu tempimu primena, kad reikia laikyti nugarą tiesiai. Jie padeda suformuoti ilgalaikį įprotį sėdėti ir vaikščioti taisyklingai, taip apsaugant krūtininę nugaros dalį ir pečių juostą.
🩺 Ortopediniai korsetai
Korsetai suteikia stipresnę ir platesnę fiksaciją nei paprasti diržai. Jie dažniausiai naudojami po traumų, operacijų, esant stuburo išvaržoms ar gydytojui rekomendavus. Jie patikimai imobilizuoja reikiamą nugaros segmentą ir leidžia saugiai judėti kasdienėje veikloje.
🛍️ Ieškote patikimo sprendimo savo nugarai? Visas šias priemones – kokybiškus juosmens diržus, laikysenos korektorius bei korsetus – galite išsirinkti mūsų el. parduotuvėje. Peržiūrėkite nugaros diržų ir korektorių asortimentą iperku.lt ➜
Kaip išsirinkti tinkamą priemonę?
Renkantis nugaros palaikymo priemonę, atkreipkite dėmesį į kelis svarbius aspektus:
Skausmo vieta: Apatinė nugaros dalis, krūtininė sritis ar kaklas reikalauja visiškai skirtingų įtvarų tipų.
Naudojimo tikslas: Aktyviam fiziniam darbui geriau rinktis elastingą diržą, o sėdimam darbui biure – lengvą laikysenos korektorių.
Dydis: Įtvaras turi priglusti tvirtai, tačiau nespausti, netrikdyti kvėpavimo ir kraujotakos. Prieš pirkdami, visada išmatuokite savo apimtis pagal dydžių lentelę.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Nors dauguma nugaros skausmų praeina savaime, nedelsdami kreipkitės į medikus, jeigu:
Skausmas trunka ilgiau nei kelias savaites ir visiškai nemažėja.
Skausmas plinta į kojas, jaučiate pėdų ar pirštų tirpimą, silpnumą.
Skausmas atsirado po stipraus kritimo, avarijos ar kitos fizinės traumos.
Skausmą lydi karščiavimas, nepaaiškinamas svorio kritimas ar bendras silpnumas.
Rūpinkitės savo nugaros sveikata kasdien – judėkite, palaikykite taisyklingą laikyseną, o prireikus, leiskite kokybiškoms ortopedinėms priemonėms palengvinti jūsų kasdienybę!
